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图解:跑步七大损伤原因及预防方法

2024-01-03    736 浏览

跑步损伤已经成为了一种常见且相当棘手的问题,很多跑者也因为一直饱受这种伤病的困扰而无法痛快地跑步。


今天,有必要和分享有关跑步七大损伤原因及预防方法,献给所有爱跑步的人!

图解:跑步七大损伤原因及预防方法

最易受伤的四大跑步者


1.跑步初学者:在还没掌握跑步的基本知识之前就迫切开跑。


2.跑步激进者:在身体还未适应跑步节奏之前就盲目的增加跑量、增大跑步速度。


3.有受伤史者:忽视自己的伤史,不加以注意并进行高负荷的剧烈运动。


4.骨密度低者:没有针对自己的低骨密度进行系统性的训练和计划,按照常人的跑法进行跑步。


理想状态VS现实情况


理想:跑步的每公里、每一步都无损:无疼痛,无阵痛,没有前日训练后的余痛。


现实:大多数人经常会遇到那么点不适——脚痛,韧带拉伤,膝伤。虽然不至于到卧床休息的地步,但确实够讨厌的,让人没法完全享受跑步的乐趣和畅快。

图解:跑步七大损伤原因及预防方法

一不小心,某个小疼小病就变成了跑步膝、跟腱炎、应力骨折……然后就只能停!跑!跑步常见的损伤有7种,而作为一个对自己负责的跑者,你应该要熟识这几种伤病的症状和处置办法。或许你都已经出现了征兆而不自知呢?


跑步膝

图解:跑步七大损伤原因及预防方法

髌骨(膝盖)下面的软骨出现问题所致,当你屈伸膝盖时,髌骨的移动要跟身体移动的方向相协调,如果出现了不协调,就可能产生非正常的压力。


跟腱炎

图解:跑步七大损伤原因及预防方法

跟腱是由连接小腿后方肌群与跟骨的带状肌腱纤维组成,张力通过肌肉收缩传递到跟腱。当跟腱在短时间内承受的压力过大时,可能会发生劳损、细微挫伤或撕裂,进而出现无菌性炎症。


腘绳肌问题

图解:跑步七大损伤原因及预防方法

腘绳肌位于大腿后部,弯曲膝盖、伸腿、爬坡和射门时全靠这些肌肉。腘绳肌问题常常发生是因为这些肌肉比较弱。


足底筋膜炎

图解:跑步七大损伤原因及预防方法

每跑一步,我们双脚吸收数倍于体重的力量,由于超负荷压力的长期作用,造成足底筋膜的急性或慢性损伤。


外胫夹

图解:跑步七大损伤原因及预防方法

也可以叫做胫骨应力综合症,是胫骨内侧的受压迫的综合病症,一种由于胫骨肌肉撕裂引起的疼痛。


髂胫束综合症

图解:跑步七大损伤原因及预防方法

髂胫束位于大腿外侧,从臀部延伸到膝盖。在跑步时,你膝关节弯曲、伸展,将使髂胫束和大腿骨摩擦。若增加里程太快,特别是下坡跑时,就可能拉伤。


应力性骨折

图解:跑步七大损伤原因及预防方法

和滑倒或跌倒的急性骨折不同,应力性骨折是骨头受到不断冲击劳损的结果。