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越野跑时如何预防水泡

2024-01-03    488 浏览

水泡有三个诱因:潮湿、摩擦以及高温。这三个因素极为常见,却又对脚产生“威胁”。那么,我们究竟如何做,才能减轻这些因素的影响?


越野跑时如何预防水泡

预防水泡的第一道防线


你可以采取以下措施,作为预防水泡的第一道防线。


选择合适的袜子:几乎每家运动袜的生产厂,都有排汗袜。这比棉质袜更适合在长时间运动时穿着。双层袜,通过其内层与外层之间的摩擦,来减少对皮肤的摩擦。


润滑:过去,跑者们经常使用含有凡士林成分的润滑剂,减少摩擦;现在,含有硅胶、止疼成分以及防摩擦聚合物的润滑剂,成为主流选择。使用秘诀是涂抹在容易摩擦的部位,在涂抹前清除先前的涂层。


吸潮粉:吸潮粉可以通过吸收脚部的湿气,来减少脚和袜子之间的摩擦。质量优良的吸潮粉可以吸收多达自身重量数倍的水汽。


预防水泡的第二道防线


第二道防线包括多种选择。不同措施的效果会有所差别。


水泡贴、胶布包裹:覆盖容易摩擦起水泡的部位,加固皮肤以及让胶布和水泡垫粘得更牢固,在皮肤和袜子之间形成防摩擦的屏障。


足部矫形器:让足部维持正确的“中性”落地姿势,解决足弓和压力的问题。小型衬垫可以调整脚的不平衡和压力点,这也可以减少水泡。


保养脚部皮肤:在干燥皮肤和生茧部位上涂抹润肤乳和润滑液,能够软化表皮,同样能避免水泡。


正确饮水:保持饮水充足,可以减少奔跑数小时后的脚部肿胀,从而减少摩擦以及水泡。当身体缺水时,皮肤会产生干裂皱褶,增加摩擦,更容易产生水泡。


及时止汗:对脚出汗较多的人,可以使用止汗剂来抑制脚汗和鞋内的湿气,减缓摩擦。


防砂套:建议所有的越野跑者使用防砂套,来阻挡进入鞋子的砂石等异物。


保持鞋带松紧适中:通过调整鞋带来减少鞋子与脚之间摩擦和压力,让脚感觉更舒适。在跑步用品店中,可以找到各类替换鞋带。


更换鞋袜:对那些参加超长距离跑步的人,需要及时更换袜子,来保护双脚。潮湿的鞋袜会导致脚部皮肤松软皱褶,甚至脱皮。换袜子的同时,你也可以涂抹止汗粉和润滑剂,及时处理摩擦点,避免水泡。


水泡的恢复


水泡的恢复与事前预防同样重要。有预见力的人会选择事前预防;如果水泡生成,再及时进行相应处理。


如果你发现脚部某个位置有灼热感,很可能这就是水泡的前兆。有的跑者会故意忽略水泡风险,但是,在长距离比赛中,如果不加以防范,将会有严重后果。


这就是为什么有的跑者,一出现局部灼热感,就开始紧急处理、避免水泡。方法也许就是清理鞋内异物,或是调解鞋带松紧度这么简单。


如果水泡已经形成,就要考虑是否尽快处置。小水泡,或是非负重部位的水泡,可以用粘贴水泡贴、胶布,或是涂抹润滑剂的方法处理。如果水泡部位出现皮肤破损,就需要切除破损皮肤,并使用消炎药预防感染,然后再进行简单的包扎。


上述预防及恢复措施可以消除大多数水泡相关的足部烦恼。保持双脚干爽、减少摩擦,拒绝水泡。