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拒绝“健身猝死”悲剧:重视健身后的身体恢复

2024-01-03    2245 浏览


拒绝“健身猝死”悲剧:重视健身后的身体恢复


“拼命”健身本就是条伪命题,为了健康“豁出性命”这事不该成立!


每一个悲剧身后都有着错综复杂的“偶然”与“必然”因素相结合,偶然因素超出人为控制范围,起码我们可以将可控的必然因素做到最好。


健身大热无论对社会还是社会个体都是一件益事,起码提升全民健康意识,不过浮躁的健身环境也提升了关于身材的虚荣攀比心。


拒绝“健身猝死”悲剧:重视健身后的身体恢复


当我们看到身体的小变化后,开始盲目的炫耀。于是在约炮软件上少了些PS过后尖尖的脸庞,多了些马甲线、人鱼线的新鲜肉体。


更有甚者,开始把“健身”作为借口肆意放纵自己的身体,“哥们练过,哥们不怕通个宵、熬个夜、抽支烟、喝杯酒...”


“健身”可不是十全大补药,健身界有一个普遍的法则,那就是恢复要占到训练的50%。训练完后,你的身体机能、肌肉是需要恢复的,而不是给你挥霍的!


睡眠——最直接的恢复


当晚10点至隔日凌晨2点是身体恢复的最佳时间段,不是因为你健身了就可以熬夜。身体机能在此黄金时间段恢复效率最好,同样,在睡眠状态下也更有益与肌肉纤维的充足(肌肉生长的过程)。夜间也是身体对抗炎症、排毒,处理氧化损伤的时机。


如果你的生物钟已经被打乱,夜不能眠。可以考虑在晚餐中提升碳水化合物的含量,提高血清素水平,帮助入睡。绿叶蔬菜中的镁元素也能起到安抚神经的作用。


拒绝“健身猝死”悲剧:重视健身后的身体恢复


训练后给心率一个台阶下


一次训练的结束不是止于最后一次卧推、硬拉、深蹲...而应该是完成5~10分钟的有氧,或是一次拉伸后。


在以上的悲剧中,“她曾在一家健身房运动,在静息状态下突然倒地...”。很有可能就是她在完成训练后马上让身体进入静止状态,而此时,她的心率仍维持在一个高水准上。


拒绝“健身猝死”悲剧:重视健身后的身体恢复


各种健康文献都指出,当心率超过94%峰值心率时,心电图中ST段显著下移,这意味着心脏处于缺血状态中。超过85%峰值心率时,心输出量开始下降,心脏可能随之发生缺血。


在完成训练后,适当的有氧跑、骑车、拉伸都是为了让心率缓慢恢复,避免以上“悲剧”的发生。


拒绝“健身猝死”悲剧:重视健身后的身体恢复


训练后“吃”了就白练?


特别在减肥人群中,训练后不吃东西像圣旨一样悬于头顶。他们觉得吃了,今天就白练了!而训练后身体在恢复阶段,恰是需要一定的营养摄入来帮助恢复,特别是力量训练后。


·肌肉纤维微损伤,蛋白合成将发生,需要补充蛋白质。

·力量训练消耗身体大量糖原,及时的补充糖原,可以促进身体代谢。

·在运动补剂中添加牛磺酸与维生素C,能有效降低皮质醇。(皮质醇不仅降解肌肉,过多的皮质醇还会破坏骨骼和皮肤,导致骨质疏松,容易挫伤,以及妊辰纹)


拒绝“健身猝死”悲剧:重视健身后的身体恢复


健身至于健康是锦上添花,绝不是雪中送炭,更不能作为以健康的筹码来让你豪赌。要想提升健身带给你的改变,需要更注重健身训练后的恢复。


健身需要科学的训练计划安排,同时在有条件的情况下还是提倡跟着专业的健身教练一起训练。如果是独自一人训练,切不可盲目挑战自己的极限,也许健康的崩盘就在那根“线”后。


拒绝“健身猝死”悲剧:重视健身后的身体恢复


提倡用最科学有效的训练计划来取代“搏命式”的训练,我们训练、健身是为了健康加成,千万别让“健身”反而加重“健康”的负担。


科学健身,别让悲剧再次发生...