健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。
那些年我们跑步受过的伤，浅谈运动伤害和预防
2024-01-03
1750
大家肯定都有这样的朋友，坚持跑步健身，参加全国各地的马拉松比赛，每天被满满的正能量叫醒，拥有让人羡慕的精神状态和身材，朋友圈里都要被他的跑步路线图霸屏了。我问他为什么开始跑步？他说有一天等末班车看手机，没注意到车已经到站，抬起头来，车已经慢慢开远……那天
伪翘臀的真相——骨盆前倾：腰椎粉碎机
2024-01-03
963
点开健身社交软件，满屏幕的翘屁股、翘屁股还是翘屁股，在健身房没见过的翘臀都集中在社交软件上了。健身女神的标配除了细腰细腿之外，现在似乎又多了一项——翘上天的臀部！然而真相是，你可能只是盆骨前倾，专业上来说是下交叉综合症。骨盆前倾是一种不正确的体姿
我下背部疼痛，怎么练？
2024-01-03
1796
腰病已经成为全民工作生活中的头号伤病问题，一般专业的说法叫下背痛。引起下背痛的原因，按照不同的诊断结果，大致可分为椎间盘功能失调、肌肉拉伤、脊椎前移、腰椎狭窄等。诊断结果不同，治疗方法也不一样
拒绝“健身猝死”悲剧：重视健身后的身体恢复
2024-01-03
2234
拼命健身本就是条伪命题，为了健康豁出性命这事不该成立！每一个悲剧身后都有着错综复杂的偶然与必然因素相结合，偶然因素超出人为控制范围，起码我们可以将可控的必然因素做到最好
健身后，我有点恶心，想吐……
2024-01-03
629
你有没有经历过这样的时刻，在一场激烈的运动之后，身体里总有一股拦不住的洪荒之力想要爆发；然后脖子一歪，哇的就吐了。别紧脏，练到吐其实是一个比较常见的现象，只要训练方式不正确，十男九吐
冰敷对于伤痛真的是“包治百病”吗？
2024-01-03
2194
一旦在运动过程中发生肌肉损伤例如拉伤、肿痛、外力因素造成的伤害，以及关节扭伤等等，第一反应就是冰敷和休息。这来自于RICE原则——Rest、Ice、Compression、Elevation。休息、冰敷、压迫、抬高患肢
运动后出现头晕，你需要知道这些...
2024-01-03
677
在完成训练后会出现头晕的症状，怎么破？首先必须声明，让你晕的肯定不是运动项目，让你晕的是你自己的身体。收到反馈后，小编习惯性的度娘了一下，结果显示最多的是：贫血！本着对训练者负责的态度，我果断认为度娘的回答及其敷衍，而且不可靠！在咨询了专业教练的意见后
膝盖已承受太多，如何在运动中给它“减负”
2024-01-03
1622
膝关节是人体最大、最复杂的关节，它仅靠一个狭小的接触面每天做着无数组超负重的运动：·行走：承受1~2倍的自重·跑步：承受4倍的自重·下蹲：承受8倍自重·下跪：承受8倍自重·上下楼：承受3～4倍的自重如果你还是超重群体，可想而知，你的膝盖整日需要承受多大的痛苦
集齐七种花式训练组 突破训练瓶颈期
2024-01-03
369
对于未知领域摸索总是要从兴趣开始，从兴趣开始慢慢发现其中的乐趣，而在这个过程中新鲜感起着催化剂的作用。当新鲜感逝去，瓶颈期到来，就是考验期了。至于健身，零基础的入门者总是容易很快获取乐趣，也许是减重的快感，亦或是逐渐清晰的线条为你增加的自信
有限的器械，激发无限能量
2024-01-03
1304
很多小健人的梦想是打造一个私人健身房：臀腿日没人占着深蹲架不放，硬拉可以放肆呻吟不用在意他人基情的目光，没人在组间休息的时候偷走你的哑铃杠铃，不用听健身房放那些老气过时的夜场迪斯科。可是啊，普通人中很少有人能够承担独自开一家健身房所需的经济条件
健身饮食
健身为什么总是觉得饿
盐真的对健身无益吗
减肥时不推荐你少食多餐
高蛋白饮食必备指南
天然的减肥药
减健身期间应不应该喝咖啡
健身所需要了解的营养学基础知识
常识必备
运动中三大能量系统
为什么一进健身房就喘不上气
熬夜毁掉训练成果
全球公认的最佳健身流程
运动装备
如何挑选健身装备
运动鞋如何选择
减脂
几个比跑步更好的减脂运动备
减脂须知清单
减肥失败从计算卡路里开始
掌握后燃效应
夏季最佳减脂运动
增肌及塑性
肌肉有话对你说
强健肌肉
深蹲
臀腿训练
腹肌
练腿
引体向上
战绳
卧推
举铁
器械
花式训练组
给膝盖“减负”
运动损伤及防护
运动后出现头晕怎么办
冰敷对于伤痛真的是“包治百病”吗
健身后恶心想吐怎么办
重视健身后的身体恢复
骨盆前倾：腰椎粉碎机
下背部疼痛怎么练
跑步运动伤害和预防