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自由泳该怎么游?

2024-01-03    1831 浏览


从表面上看,自由泳依靠划水和打腿产生推进力,实际上,躯干的作用也不能忽视。首先,躯干应保持一定的紧张度,腰部如果松软,整个人就像一摊泥一样。其次,身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量,减少阻力,提高工作效果。


自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次,打水6次,呼吸1次。


自由泳该怎么游?


手的入水点在肩的延长线和身体中线之间,以大拇指领先,斜插入水。


入水后,手、肘、肩继续前伸,使手臂伸展。随着身体的转动,屈腕、屈肘,手臂向外、后方抓水;手下划到最低点后,旋转手臂向内、上、后方划水,保持高肘屈臂的划水姿势。


手臂与水平面垂直时,经手领先,加速推水,手臂转为向外、向上和身后划水直到大腿侧,提肘出水。


出水后,手臂自然、放松地经空中向前移臂,保持高肘姿势。然后手在肩前领先入水,开始下一个动作。


自由泳该怎么游?


手臂在水下成曲线划水路线,从侧面看,手相对于身体的划水轨迹为“S”形。


自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。本图为前交叉形式,为初学者比较容易掌握的方式。


自由泳该怎么游?


腿部鞭状打水:


打腿动作从髋部开始发力,大腿带动小腿,做鞭状打水动作。


向上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打,脚接近水面时屈膝,小腿上抬,使脚掌露出水面后向下打水。开始可直腿打水,但腿略放松,不要僵硬,在水的压力下腿会自然弯曲。向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度,打水幅度约为30-40厘米。打水时要绷脚,不要勾脚。