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从容面对水下恐慌

2024-01-03    514 浏览

据潜水意外事故权威调查,事故引起的主要原因是恐慌!本文将深层次揭露潜水员恐慌的秘密,并帮助你减少在水底恐慌及发生恐慌后的解决方法!就算不是潜水员,与水有关的运动者,也要学习一下。


为何恐慌会是如此地"致命"呢?


*我们都是凡夫俗子,都有无法抑制的深层心理恐惧。

*恐慌就像是一只悄悄溜过来的蛇,让你毫无准备。

*当恐慌一开始,很难将以平息!efda4a66a0cf4b0e99978cb48ae98361_th


恐慌到底是什么?


恐慌是一种在你承受过大的压力下发自自然,非自愿性的反应。它是你本身对潜在危险所做的反应,不受大脑的控制,主要由一连串的"自发紧急系统"触发,它释放肾上腺素,和其他荷尔蒙到血液内。导致你血压上升,呼吸心跳急速,肌肉紧绷,血糖升高,肺容积增加,瞳孔扩张。当系统激活,你的大脑就会随之反应,直至一切平复下来


恐慌混淆你的思考


恐慌不但是"非理性",更甚是"反理性",这些荷尔蒙和它的作用,不但干涉了你清楚思考的能力,更让你不知该如何是好?像是:


思考狭隘


可以说是心理上的"隧道效应"(tunnel vision),会让你的想法陷入一个死胡同,无法想出其他可行的备用方法。有一个例子,一名潜水员被发现溺毙于高尔夫球水塘,他是下去捡高尔夫球的,当他被发现时,那些球仍系在他身上,他是因为球的重量而无法上升,在耗尽力气和气源的当时,他竟忘记卸下球或铅块!


忘记所学


当许多压力累积至紧急系统激活,你会忘记所有曾学习过的技能,像是中性浮力,气源共享,铅块抛弃,紧急上升,只剩下本能的反应,像是拼命踢动蛙鞋,四处乱抓,想拼命的离开水底,却忘了该如何做。night-diver


何事会导致恐慌


大多人认为"恐慌"是随着恐惧而来的!但事实上,说恐惧是恐慌下的一种症状,来得恰当些!是什么触发了你的恐慌,让你失去控制,任其淹没你的理智?导致的原因数量要比影响严重性来的大许多,看不大懂?举例说明,一名配重过重的潜水员,在水下努力着保持他的中性,他又累,又冷,还得时时注意深度,这时在他的背后又不知道被何物所缠绕,当他转头过去看时,面镜又进水,这时他的深度开始往下沉,此时,恐慌就可能产生了,单一件事情发生时,或许他可以处理,但是全部的问题同时到来,就很难叫人冷静的面对了!因此一连串的事件,会由担心变为动摇,再转为焦虑,最后恐慌!


微不足道亦可成憾


导致因素不需具有威胁性:熬夜,感冒,失眠,长途跋涉,晕船,你的身体越虚弱,应付状况的能力就越低!


导致因素不需和潜水有关:和你太太大吵一架,工作的进度落后,任何在心中的杂物都会降低你对此回潜水的专注性。


导致因素不需是真实的:对自己信心不足,怕自己被潜伴取笑,或是相反,要求自己要下的最深,潜的时间最久,用气最省。


恐慌的警示征状


通常讯息会在我们不经意或无意识的动作下透露出来,学着如何观察显现于外的征兆,无论是自己或潜伴,在它未像雪球越滚越大之前,及时预防,阻止一次可能的恐慌失控!在Stress and Performance in Diving一书中,Glen Egstrom and Arthur Bachrach提及一些征兆,可以显而易见的分辨出一位在压力下的潜水员与正常之间的不同。


潜水前的压力征兆


动作拖延:或许他异于平常的迟到,或是组装器材的动作异常缓慢。

一直出错:他一直做错一些简单的事,像是将一级头反装。

意志狭隘:或许他试着以将气瓶打开,又不注意的再一次将它关上!

分析能力差:分析,组织的能力对潜水员很重要,它会将遇到的问题归类,然后整理出处理方式。但是过头了,担心海流,水温,装备,这是一项焦虑前的征兆。

多话:有些人会用笑闹的方式,掩饰心中的焦虑,以喧闹来应对自己心中恐惧。

沉默:在下水前,仔细的检查装备是正确的,但是若是他与潜伴完全孤立,或是只等他人下指令,这也表示潜水员试着躲在别人的背后以避免危险。


水底下的压力征兆


身体成向上姿势


若是潜水员经常性的将头或胸部往上抬,极为明显之压力征兆。


试着抓(扶)住东西


在水面停留过久不下水,持续抓着潜降绳或船边,过于接近潜伴,并时时注意潜伴的去向,紧抓着充排气阀不放,或是三不五时地一直看着仪表。以上皆为焦虑之前兆。


一直注意水面的方向


正常,轻松的潜水员,会向前、下、及潜伴的方向望去;如果一位潜水员持续注意水面的方向,在他心里或许有着向水面冲的心理。


可笑的举动


快速而不规律的举动表示着焦虑,特别像是骑脚踏车的踢法,加上用手去划水!


持续加速


轻松的潜水员的动作是缓慢而流畅的。忽然改变速度,尤其是在上升和游回船边时,表示他想逃离险境。


快速、浅而不规律的呼吸


焦虑的自然反应会增加呼吸的速度和频率,短而浅的呼吸经常会造成"过度换气症",氧气的交换会变得没有效率,导致呼吸更为困难,此刻更加深了焦虑感。潜水员过多且持续的气泡是一项警讯!


睁大眼睛


若是潜水员的眼睛瞪的大而直,此刻恐慌已经是迫在眼前了!


那我该如何做?


平时的些许准备(训练),会比紧急时的直升机还来的好用。抓住问题点并将它一一击破,不让它有机会累积至使你恐慌!有一句童子军格言: Be Prepared !(中国人说的更好,勿恃敌之不来,恃吾以待之)


接受进阶课程


每一个阶段的课程都会带给你新的知识和观念,更会将你的基础打牢


保持最佳状况


生理上的健康,尤其是心血管方面,还有维持充足体力,避免疲劳倦怠,疲倦往往是在潜水中最直接会令人感到无助的。


装备良好


不只是你有了一些需要的装备就好,装备的运作状况是否正常?是否熟悉它的操作方式?别忘了过多的陌生装备,有时反而变成你的压力来源。


整理装备


在潜水前一天,应将所需装备整理好,才不会掉三落四!(建议像我一样记性不好的潜伴,自己做一个检查表,收拾装备前一一清点)


多想一想


整理装备时,想一想有没有漏?上车前,看看东西都带了没?上船前,下水前,如果发现任何不对,立即处理!


陆地上的事,就让它只归陆地


将上船(下水)视为一种暂时逃离一切烦恼的机会,关掉手机专心,尽情的享受这次潜水吧!


慎选潜伴


一位好的潜伴,能让你放松许多潜水压力。反之,时常出错的潜伴,反而有时会变为你的压力来源。选择潜水技巧,经验相近的潜伴。


做好潜水计划


未知的因素减少,整个潜水流程都清楚,你越能掌握此次潜水!


停,呼吸,想一想,行动


在压力累积前及时的处理,如果在水底下有些事异常,先停下来,做个深呼吸。如果你还吸的到气,那就有时间来镇定,冷静的来处理任何问题。而简单的深呼吸,这个动作会有效的让你冷静下来!